兒童攀岩年齡與訓練

Flying Kids 野孩子
2015年11月30日
讀畢需時 2 分鐘

四到七歲

適合入門的年紀

根據我們帶孩子的經驗，和國外相關文章的整理，通常四到七歲是孩子認識攀岩的入門年齡。這個年齡層的孩子已經能夠在岩壁上移動，理解力較佳，可以懂得教練的指令。這時候的孩子對攀爬的好奇心旺盛，透過適當的指引，孩子能從攀爬中獲得許多的樂趣與信心。

當然，在孩子更小的時候，當他們開始走路一段時間以後，許多家長就發現孩子自然而然做出一些攀爬的行為，爬椅子，爬桌子，爬書櫃，爬架子… 興致勃勃地想要探索更高的世界。有些父母就在這時候開始讓孩子嘗試攀牆，當然也無不可，只是要格外注意孩子的每一個動作，以免孩子發生危險。

十歲以前

規律攀爬，進步快速

由於孩子的肌肉發展狀態與成人有很大的落差，因此攀岩的訓練方式也有很大的差異。一般建議，十歲以前的孩子只需要規律而持續的攀爬，孩子的肌耐力便會逐漸地加強，攀爬的能力也會隨之增加，但肌肉的大小則幾乎看不出差異，也不需要在這個階段追求肌肉的發展。

攀爬的頻率當然也是進步的關鍵之一。我們的經驗是，若能保持每周練習一次，每次一小時的頻率，孩子的進步通常非常顯著。除去怕高的心理因素因人而異，須另行給予不同訓練外，體能和技巧的進步，往往都讓人刮目相看。

十到十五歲

有效運用肌肉，避免受傷

這個階段的孩子大約要開始進入青春期，激素的變化會導致肌肉的顯著發展，因此這個階段的孩子的身高和體重都會大幅的成長。因為體重的快速發展，孩子會發現他的肌肉力量相對變弱了。有些青少年為了持續的進步，嘗試積極的控制飲食、減肥、或實施更嚴格的肌力訓練，但這些對於這個時期的發育來說是極不恰當的，教練應該引導青少年更有效率的運用新長出的肌肉群，避免錯誤的訓練方式造成孩子發育過程的傷害。