帶孩子一起玩出體力與自信

台灣人的運動量普遍不足，好像已經不是甚麼「新聞」？在今年四月國民健康署發布的新聞稿中指出，若與經濟合作暨發展組織（OECD）29個國家比較，台灣國民運動量墊底！另一份由衛生福利部做的調查則說，超過9成5的小學生每天從事會喘的活動量不到1小時，也就是只有4.3%的6到11歲兒童，運動量達世界衛生組織（WHO）建議的，每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上，中度是會喘但不妨礙講話的程度。

現在的人生活都太忙碌，引用這二則新聞的原因是想要提醒大家多運動。最近看了一本由日本運動心理教練撰寫的書--「跟運動教練教出專注不放棄的孩子」(臉譜出版社)，有滿大的感觸。在我自己的教學過程和跟其他老師的談話中，都發現到日本人對於孩子的體能非常重視，放學後的課外活動優先考量體育項目，游泳，足球，體操…，而台灣孩子則是先補充靜態的智能項目，英文，畫畫，圍棋…。

當然這沒有好壞對錯，也許也跟歷史的背景有關。我這段時間接觸到的許多家長，也是努力的帶孩子參與各項運動，台灣家長顯然也逐漸發現這個問題。我的感觸是即使日本家庭已經儘量幫孩子安排體能項目，在這本2013年出版的書的序裡，作者還是認為日本孩子「運動能力不足」，所以家長希望孩子多多運動。

截長補短，這本書裡面有一些觀念我想分享給大家：

一，走路和跑步這些是每個人(至少大部分人)與生俱來的能力，孩子在遊戲中就可以學會這些運動方式。鼓勵和放手讓孩子多去戶外奔跑，基本運動能力就能自然養成。

二，孩子(小學生)會從遊戲和模仿中增強自已的身體能力，所以要教孩子運動，家長或教練一定要親身示範，讓孩子模仿大人的動作來學習。「兒童學習別人動作的能力比成人優秀，他們只要照做一次就能學會。」

三，搭配左右對稱的運動一起練習。左右不對稱的運動或體能訓練，會對處於成長階段的兒童骨骼發育帶來不良影響，例如棒球和網球，因為重複相同動作會對同一邊的關節造成沉重的負擔。因此在從事左右不對稱的運動時，一定要搭配左右對稱的運動如游泳(攀岩)。在空手練習揮拍或投球時，慣用右手的人不要只用右手，也要用左手練習相同的動作。

四，累積成功經驗能提高孩子的自信心與運動意願，「設立成功率只有50%的目標」(努力一下就能做到)，若是成功就能充分提高孩子的期待心理，累積成功經驗。不過作者特別提醒，家長和教練可以引導孩子找出50%的目標，但「一定要讓孩子自己決定50/50的目標」，提高孩子的期待心理，同時培養他的判斷力。

五，「適度讚美」才能讓孩子感到安心和自信。交錯運用「有條件的讚美方式」和「無條件的讚美方式」，能夠達到最好效果。有條件的讚美是當孩子達成某項目標，例如連續游完25公尺，攀登到最頂端，甚至比賽進前八強時，家長可以大力稱讚，但是若是一直以「達成某項目標所以很棒」這樣的讚美方式，有些孩子會認為自己若沒達到目標，就辜負父母的期待，反而感到壓力和痛苦，進而逃避運動。因此家長可以採用無條件的讚美方式，「你有勇氣挑戰就是最好的表現」，或是「你很努力，真的很棒」來鼓勵孩子。

科學家指出，12歲以下最適合從事提升腦神經功能的運動訓練，讓大腦，神經和肌肉巧妙串聯，學會運動特有的種種動作。這本書裡也有示範一些親子可以一同進行的伸展操等動作，推薦給有興趣的家長參考喔。